Будь - яке мистецтво є наслідуванням природи

Скандинавская ходьба

6 Вересня 2017

Лично для меня, информация, которая представлена в наглядных картинках, таблицах, графиках всегда более наглядна и приятна для восприятия. Попробую представить информацию о СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ (СХ) именно так.

Впервые со СХ столкнулся, когда однажды летом с семьей поднимался на Говерлу. У проводника в рука увидел как я подумал 2-е лыжные палки (но при детальном рассмотрении они отличались от лыжных)

он и поведал, что с ними преодоление расстояний, подъемов и спусков с горы значительно легче. Зная свою скептическую натуру, попросил ими воспользоваться на коротком участке подъёма. Результат был очевидным – подъем был значительно легче и быстрее, несмотря на общую усталость до этого.

Cкандинавская ходьба (СХ) это вид фитнеса, который могут называть по-разному: нордическая ходьба, финская, шведская или норвежская.

История:

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж.        

Основателем нордической ходьбы считается знаменитый финский лыжник Юхе Мието, который еще в 70 годы прошлого столетия предложил проводить летние тренировки с забегами по пересеченной местности с двумя палками. После анализа последующих побед выяснилось, что лучшие результаты у спортсменов, которые занимались с палками.

Распространение НХ получила в 80 годы, а широкое распространение приобрело в 90 годах, с появлением специальных официальных палок.

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужна СХ? Почему не просто ходьба или не просто лыжи? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во-первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во-вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В-третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба – типичная аэробика и основной секрет успеха — это доступность всем без исключения и ограничения по возрасту.

  • Скандинавская ходьба благотворно сказывается на здоровье. Люди, гуляющие с лыжными палками по улице, всегда жизнерадостны и имеют бодрый вид.

  • Техника ходьбы с лыжными палками настолько проста, что её можно освоить буквально за несколько минут по описанию или обучающему видео, но если и после этого вам не понятно, то можно пройти два занятия с инструктором и все станет понятно. Основное отличие скандинавской ходьбы от обычного прогулочного шага в том, что вы выполняете более ритмичные и энергичные движения руками и ногами.

  • Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудования, все что вам понадобиться — это палочки для ходьбы и удобная обувь, подойдут хорошие кроссовки. Не нужно тратиться на дорогой абонемент в тренажерный зал, не нужно соблюдения специальных условий, вы можете тренироваться в любое время года в любом месте. Ходить можете одни, с другом или собакой.

  • Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний. Если вы имеете хронические заболевания сердечно сосудистой и дыхательной систем, то вам просто следует дозировать нагрузку, подбирая комфортный темп и амплитуду движения. Использование палочек для ходьбы позволяет ослабить нагрузку на нижние конечности и позвоночник.

  • Ходьба со скандинавскими палочками является низко интенсивной аэробной нагрузкой и способствует снижению подкожного жира и нормализации массы тела.

Скандинавская ходьба относится к разряду низкоинтенсивных аэробных нагрузок и обладает всеми преимуществами этого вида тренировок.

- Способствует развитию и повышению выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы,

- укрепляет иммунитет и повышает общий тонус организма,

- нормализует вес и способствует активации обмена веществ,

- снижает риск развития атеросклероза и уменьшает уровень холестерина,

- укрепляет суставы, кости (препятствуя развитию остеопороза)

- уменьшает проявление остеохондроза, укрепляет мышцы спины, создает надежную защиту позвоночнику, улучшает осанку,

- улучшает координацию движения.

Результаты от скандинавской ходьбы ощущаются сразу: пребывание на свежем воздухе, близость к природе, общение с единомышленниками — это все оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние, работоспособность и настроение. Уже через месяц – полтора вы почувствуете тренировочный эффект. У вас увеличится физическая выносливость, исчезнут боли в суставах и спине, улучшится пищеварение. Через полгода повысится иммунитет к инфекциям, а хронические болезни все реже будут давать знать о себе.

Ходьба с скандинавскими палками — это единственный вид спорта, который можно рекомендовать для тренировки людям, страдающим лишним весом, гипертонией, страдающим из-за проблем с суставами и позвоночником.

И теперь самое главное………это КРАСИВО!

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 (0,7) плюс-минус 5 см.

Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Главное не лениться и не стесняться БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ!


Донині в Нодусі діє Благодійний проект реабілітаційного лікування поранених в зоні АТО військовослужбовців та добровольців