Будь - яке мистецтво є наслідуванням природи
Нарушения сна. Немедикаментозные рекомендации.

Нарушения сна. Немедикаментозные рекомендации.

6 Вересня 2017

Каждый из нас понимает, что иногда, всего лишь банальное нарушение сна, в различных его формах и проявлениях и по разным причинам (невозможность уснуть, поверхностный, тревожный сон и т.д.) приводит к недосыпанию, что в свою очередь влечет ухудшене ЗДОРОВЬЯ!
Простые рекомендации, помогут многим из Вас почувствовать себя отдохнувшими и готовыми жить в полной мере, а главное быть Здоровыми!

- Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели

- Придерживайтесь постоянного режима сна.

- Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого

- Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после обеда

- Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером

- Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером

- Уберите из спальни все раздражители и избегайте перед сном работу на компьютере, серфинга в интернете, на различных гаджетах как минимум за 1 час до сна (выключите свет, телевизор, радиоприёмник)

- Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну

- Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну

- Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня

- Не ложитесь спать с ощущением голода

- Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату

- Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется

- Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время

- Вечерние прогулки (30-40 минут) благатворно сказываются на скорости и глубине засыпания

Будьте здоровы и сладких Вам снов!

Донині в Нодусі діє Благодійний проект реабілітаційного лікування поранених в зоні АТО військовослужбовців та добровольців